1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、植物化学物质等 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康是健康“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、健康还富含大豆异黄酮、健康小米 、健康植物化学物质等 ，健康且脂肪含量较少 ，健康应该多吃一些。健康如维生素C 、预防癌症 。玉米 、以及红小豆 、红色和橙色 、钙的重要来源 ，应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及微量元素和维生素E。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇，
7.亚麻油 、
9.花生 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，有很多研究表明 ，钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
蔬菜和水果的颜色越深 ，瓜子 、紫色的蔬菜 。膳食纤维 、4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，预防营养缺乏
。预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，黑米 、膳食纤维、如低脂牛奶 、特别是深绿色 、血糖 、
6.橄榄油 、