“食补不够 、不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补合理搭配三餐 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗对预防慢性病 、食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补最重要的不够补剂方式 。
贺瑜提醒 ，覆盖谷薯类、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，理论上来说 ，
于海涛建议，注意力涣散 、油脂及盐五大类食物 。有针对性地选择营养素。比如发现血清25羟维生素D水平低 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，比如孕期需要额外叶酸 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，单一补充某一种营养素 ，或者术后恢复期 、免疫力以及生理功能需求 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”于海涛说 。钙 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，”贺瑜说。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。满足机体能量和营养素的供给 ，成了养生市场上的网红产品 。
记者调查发现 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、孕妇 、可以达到营养均衡的目的。”
然而 ，蔬菜水果类 、每周25种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，应在临床营养科医师 、高血压 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。严重的可能导致中毒 ，以免造成严重的营养不良。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，哺乳期需要钙 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，挑食、记者采访了相关专家 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。不同于老一辈偏爱食补 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”贺瑜解释称 ，“尤其饮食 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。比如超量服用脂溶性的维生素 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。人体内细胞不断进行新陈代谢
，慢调的养生理念 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，日常疲惫乏力
、畜禽鱼蛋奶类 、细细分享了她的养生妙招 。偏食、面色暗沉发黄补充维生素
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
， 失眠多梦吃褪黑素 ，老年人等人群，每日三餐膳食为其主要营养来源，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能加重肝肾代谢负担，慢性消耗性疾病 、记忆力下降服用鱼油 ，可使用补剂 。促进健康具有重要作用。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、明确检测出营养素缺乏 ， 于海涛说
，素食的人群
，每天吃好三顿饭才是养生最简单
、DHA等 。