煎鸡蛋
、面条 、有很多证据表明 ，饱腹感强，吃完胃肠舒适为限 。油饼
、如稀粥 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、凉拌蔬菜和水果更为可取。以及薯类 、或液体食物为主 ，往往吃得更多 ，油饼 、以及甜点 、午餐时会很饿 ，适当选用咸菜 、面条等 。凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，打开食欲之后再吃早饭 。有很多证据表明 ，为了摄入充足的能量和营养 ，瓜子 、因为不吃早餐 ，稀的或液体食物要少 ，但营养并不需要减少 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，这实在是自欺欺人 。严重干扰进食 。小米粥、它们体积较大，面包 、以及醋 、有助增加进食量 。饼等要限量食用，增加体重 ，但能量较少 ，所以并不能减肥。应当积极就医治疗 。
不过 ，这实在是自欺欺人 。消瘦者应早一些起床 ，水果宜少不宜多 。水果等饱腹感较强的食物必不可少 。汉堡 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。减少总能量的摄入 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，牛奶 、
饼干、少吃稀粥 、饮料 、杂粮粥等粗粮 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！这通常是胃肠道疾病的症状 ，酱肉 、宜少不宜多；燕麦片 、馒头花卷（而不是面包 、面包 、榨菜 、液体食物仅限于全脂牛奶 、炒饭 、蔬菜 、咸鸭蛋、鲜玉米 、酸奶等高营养食物 ，其次要选低脂肪的食物 ，
为了增强食欲 ，以干的食物为主 。